Fitness Info

کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ فٹنس سے لطف 

اٹھائے؟ مسلسل سو بار پیٹ کی ورزش کا اطلاق کام نہیں کرے گا! بلکہ ، یہ آپ کے جسم میں چربی اور کورٹیسول کی سطح کے مابین تعلقات کے بارے میں آپ کی سمجھ ہے۔ جب یہ شرحیں بڑھتی ہیں تو ، کمر کے طواف کی پیمائش بڑھ جاتی ہے۔

تو آپ نے اپنا مقصد کیسے حاصل کیا؟ ایک "سخت" غذا کام نہیں کرے گی ، کیونکہ آپ جو کھاتے ہیں اس کا 80٪ فارمولا ہے۔ جسمانی اور ذہنی صحت سے متعلق مائنڈ باڈی گرین کے ذریعہ شائع کردہ مندرجہ ذیل سات نکات استعمال کریں۔

 

 

 

مناسب نیند لیں:

اگر آپ پوری رات سوتے ہیں اور سوتے ہیں تو آپ پر غور کرنا چاہئے۔ جب آپ کی اہم تال خراب ہوجائے تو آپ زیادہ کھانے پیتے ہیں۔ جب آپ تھک جاتے ہیں تو ، آپ کا جسم گھورلن پیدا کرتا ہے ، جس کی وجہ سے بھوک لگی ہے اور آپ کو جسم میں شوگر اور دیگر چربی بنانے والے کھانے کھانے پر مجبور کرتا ہے۔ رات میں 7 گھنٹے سوئے ، تاکہ آپ پتلا جسم کے ساتھ اپنا مقصد حاصل کرسکیں۔

 

2. کثرت سے تیز شدت والی ورزشیں کریں:

پیٹ کے گرد چربی کم کرنے کے لئے بیضوی مشین استعمال کرتے ہوئے بہت سے لوگ سخت ورزش کا سہارا لیتے ہیں۔ ان مشقوں میں مسئلہ یہ ہے کہ جسم ان کو تھوڑی دیر کے بعد ایڈجسٹ کرے گا اور جلدی سے چربی جلانا بند کردے گا۔

لہذا ، اعلی کثرت سے ہونے والی مشقوں کا سہارا لینا بہتر ہے ، کیونکہ ان کے ادوار بدلے اور مختصر ہوتے ہیں ، جس سے جسم کو معمول سے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کے بعد بہت ہی مختصر وقفے ہوتے ہیں۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ جسم میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا یہ سب سے مؤثر طریقہ ہے ، یہ دل کی شرح کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کو تناؤ کرتا ہے۔

 

3. اچھی چربی کھائیں:

ہاں ، یہ ٹھیک ہے! شوگر جسم میں چربی پیدا کرتی ہے۔ لہذا ، اچھ fی چربی کھائیں ، جو پالک میں پائے جانے والے ومیگا 3 ایسڈ سے مالا مال ہیں جو کچھ کے نام لیتے ہیں۔ یہ کھانے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں اور آپ کی بھوک کو کم کرتے ہیں۔

 

4. مراقبہ:

آپ کی پریشانی اور تھکاوٹ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کورٹیسول پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے ، جس سے آپ کو زیادہ سے زیادہ سائز کے کپڑے خریدنے کا اشارہ ملتا ہے۔ تو مستقل اضطراب کو چھوڑ دو ، اور غور کرو۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سان فرانسسکو کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق میں ، ڈاکٹروں نے پایا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور وہ بھی غور کرتے ہیں وہ زیادہ چربی کھو چکے ہیں۔

 

5. شوگر کو مسترد کریں:

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، آپ کی غذا صحت مند ہونی چاہئے کیونکہ اس سے آپ کے جسم میں چربی سے 80 فیصد لڑائی ہوتی ہے۔ پروٹین ، سبزیاں اور سارا اناج کھا کر اور ناشتے کی خراب عادات کو اچھ onesی چیزوں سے بدل کر کیلوری کو کم کریں۔

 

کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل کریں:

جب آپ تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا جسم کورٹیسول تیار کرتا ہے۔ لیکن وٹامن سی اس ہارمون کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وٹامن سی کارنائٹین کی تیاری میں بھی معاون ہے ، جو آپ کے جسم کی چربی کو توانائی میں بدلتا ہے ، جو چربی سے لڑنے کے لئے آپ کا خفیہ ہتھیار ہے۔

 

فائبر کو مت بھولنا:

آپ کے پیٹ میں فائبر کی مقدار آپ کو زیادہ دیر تک سنترپت ہونے کا احساس دلاتی ہے ، مطلب ہے کہ آپ دن میں کم کھائیں گے۔ جئ روٹی ، پھلیاں اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔